Как играючи научиться отжиматься от пола в домашних условиях?

Этой публикацию начну ряд статей про спорт. Первый цикл будет посвящен тому, как без абонемента в спортзал и без особых трудозатрат повысить свой тонус и спортивную форму в домашних условиях.

Самая большая проблема — это мотивация. Можно на листке бумаги накидать план занятий по дням, но это всё не то. Как показывает практика, через неделю большинство бросает занятия. Нужно чтобы кто-то постоянно долбил тебе что-то вроде: «Сегодня тренировка! Ты должен отжаться от пола в пять подходов:  20, 25, 20, 20, 50″.

В общем гораздо проще заниматься, когда есть личный тренер. Пусть и виртуальный, но зато на смартфоне. Который обычно на расстоянии вытянутой руки.

Начнем с подтягиваний на турнике и отжиманий от пола. Более серьезные вещи рассмотрю в последующих статьях.

Как научиться отжиматься от пола с нуля: программа Just 6 Weeks

Из того, что есть по отжиманиям и подтягиваниям для Android и iOS больше всего понравилась программа Just 6 Weeks.

Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от пола
Just 6 Weeks — стартовый экран

Скачать программу можно здесь:  Google PlayApp Store

Развернуть Описание от разработчика

Из личного опыта добавлю, что программа имеет приятный интуитивный интерфейс. Для себя я выбрал отжимания от пола и потягивания на турнике. Приседания, трицепс и пресс оставим для других программ ;)

Итак, запускаем программу и выбираем тренировку на сегодня:

Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от пола

Нажимаем «Старт» и при первом запуске видим просьбу пройти тест, чтобы определить ваш начальный уровень:

Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от пола

Сам тренировка выглядит так:

Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от пола
Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от пола

По окончании тренировки Just 6 Weeks предложит на выбор:

как научиться отжиматься от пола

«Повторить день» — очень актуально, когда не получилось выполнить всё предписанное системой. Бывало, что определенные дни я повторял до трёх раз.

Кстати, программа периодически проводит тестовые тренировки. В примере ниже тест для пресса. Пусть вас не смущает количество повторений:

Just 6 Weeks

Меню «Статистика» содержит вывод показателей в текстовой и графической форме:

Just 6 Weeks3

Меню «Настройки»:

Just 6 Weeks - как научиться отжиматься от полаЛично я напоминаниями не пользуюсь. Экспорт данных помогает восстановить историю тренировок после переустановки Android. Владельцам iOS, думаю, можно не беспокоиться. Там все данные обычно в облаке дублируются.

В общем когда занимаешься именно по встроенной в Just 6 Weeks системе — три раза в неделю, то прогресс идет достаточно быстро. Система — это когда день от дня меняется количество повторений и паузы между подходами.

Также, категорически рекомендую приобрести упоры для отжиманий от пола:

Упоры для отжимания от пола

Амплитуда движений становится больше. Да и кисти рук чувствуют себя гораздо комфортнее.

Как научиться отжиматься от пола с нуля: собственный опыт

Когда я начал заниматься по программе Just 6 Weeks, то я отжался от пола без упоров 33 раза. После регулярных занятий дошел до 50-ти отжиманий на упорах в 8-ом подходе. То есть без упоров в первом подходе легко бы 70 раз отжался от пола. И это менее, чем за 1,5 месяца занятий!
Подтягивания на турнике: со стартовых 4 раз (стыдно!) дошел до 13 (почти не стыдно).
Дальше мой прогресс тормознулся, так как я пошел в спортзал.