Gym Book — это программа для записи тренировок. Проще говоря — тренировочный блокнот.

В этой очень нудной статье я объясню, почему это одна из лучших программ данного типа и чем Gym Book очень подходит новичкам.

Скачать Gym Book с Googlу Play 

Раньше я, как и большинство спортсменов в зале, использовал тетрадку для контроля прогресса на тренировках. Но как-то меня посетила мысль: неужели в век когда космические корабли бороздят просторы Большого театра смартфонов не придумали удобных программ для записи и контроля результатов в спортзале? Изучив несколько программ на Android остановился на великолепном приложении Gym Book.

Видно, что программу делал человек близкий к спорту: нет такой прихоти, которую нельзя тут настроить. Бесплатная версия Gym Book отличается от платной тем, что можно записать определенное количество тренировок. На полгода/год точно хватит. А за это время поймете — надо вам переходить на платную версию или нет, так как спорт давно уже заброшен ;)

Итак, поехали. При запуске программы нас встречает вот такое окно:

Программа для записи тренировок
Стартовое окно Gym Book

Само оформление блокнота может быть как темное, так и светлое. Последнее мне ближе.

Для начала нужно настроить тренировочные циклы и программы тренировок.

Тренировочный блокнот Gym Book: ПЕРВИЧНАЯ НАСТРОЙКА

На главном экране программы выбираем «Настройки» и видим:

Программа для записи тренировок

Далее «Тренировочные циклы». Это подменю нужно для того, чтобы запрограммировать различные тренировочные циклы. Для создания нового тренировочного цикла выбираем «Новый». Вводим для примера «Тренировки дома» и нажимаем «Ок». После чего данный цикл появляется на экране.

Программа для записи тренировок

Теперь нам надо добавить тренировочные дни. Нажимаем на картинку гаечного ключа. Открывается окно «Тренировочная программа»:

Выбираем «Добавить день» и вводим название дня. Например «Четверг — бицепсы, трицепсы».  После этого начинаем наполнять упражнениями.

gym book

Сами упражнения вводить очень удобно либо с помощью «Добавить из справочника» — просто рай для новичков, да и вообще удобно с точки зрения логики и юзабилити. Сначала выбираешь группу мышц, затем визуально подбираешь упражнение. Каждое упражнение снабжено фотографиями и подробным описанием того, как его выполнять.

Программа для записи тренировок
Программа для записи тренировок

Либо полностью программировать самому выбрав «Добавить упражнение»:

Программа для записи тренировок

Как видите, настройки упражнений очень широкие и в тоже время простые.

По итогу получаем тренировочный день в виде подобного:

Программа для записи тренировок

Любое упражнение может быть смещено выше/ниже. А если выбрать какое-либо упражнение и удерживать пальцем, то появится такое меню:

gym book

Таким образом планируем все тренировочные дни:
Программа для записи тренировок

Возвращаемся на предыдущий экран:Программа для записи тренировок

Теперь сама тренировочная программа актуального тренировочного цикла доступна для просмотра и корректировки в подменю «Тренировочная программа».

Подменю «Упражнения» дублирует кастомную настройку собственных упражнений как в подменю «Добавить упражнение» (см.выше).

Подменю «Опции» очень разнообразно. Здесь вы можете сменить цвет оформления, единицы измерения, выбрать режимы отображения исторических данных и т.д. Все гибко настраивается. В результате чего во время тренировки нет такого, что чего-то хочется, а этого вдруг нет.

Вот скрин части настроек относящихся непосредственно к самим тренировкам:

Программа для записи тренировок

 

После этого мы полностью настроили тренировочный цикл. Возвращаемся на главный экран.

Теперь перейдем к самой тренировке.

Тренировочный блокнот Gym Book: ТРЕНИРОВКА

Выбираем «Старт» и видим следующее:

Gym Book

Запускаем соответствующий день. Например «День 2. Вторник — ноги»:

Программа Gym Book для записи тренировок

Жмем «Старт» и запускаем тренировку. На экране появляется упражнение для выполнения. Что мы тут видим:

В «шапке» окна — порядковый номер упражнения из общего количества и название упражнения. Если нажать на язычок справа, то появится большое меню. О нем немного позже.

Ниже находятся два окна для заполнения «Вес» и «Повторения». В случае например бега там будет «Время» и «Расстояние». В случае тренировки пресса — одно окно «Повторения». Все настраивается при выборе упражнения.

Ниже окон ввода данных показываются цифры с предыдущих тренировок. Это очень удобно. Не надо нигде копаться.

Далее ниже слева располагается настраиваемый таймер для пауз между подходами и при смене упражнений. Запускаться может как автоматически, так и в ручную.

После каждого подхода вбиваем цифры «Вес» и «повторения», после чего нажимаем «Добавить подход». Записанный результат появляется ниже:

Программа для записи тренировок Gym Book

Обратите внимание на нули около зафиксированных подходов. При результате отличном от предыдущей тренировки вместо «0» появляется разница. То есть если вы неделю назад присели 30 кг, а сегодня 32 кг, то справа появится зеленая «2». Отрицательные цифры рисуются с минусом и красным цветом.

В общем с фиксацией подходов не должно возникнуть каких-либо проблем. Переходим к язычку, что справа от названия упражнения. После его нажатия видим такой экран:

Тренировочный блокнот

Тут есть: результаты предыдущей тренировки, кнопки «История», «Справочник», «График» и «Таймер Табата».

Очень важное для новичка подменю «Справочник». Все упражнения достаточно четко описаны. Плюс пара фотографий: стартовая позиция, окончание движения.

Тренировочный блокнот Gym Book

Подменю «История»:

Тренировочный блокнот Gym Book

Подменю «График» показывает прогресс данного упражнения по дням:

GymBook

Подменю «Таймер Табата»:

Таймер Табата

Подробнее о Таймере Табата можно прочитать здесь.

После окончания тренировки появится окно с результатами и предложением оценить прошедшую тренировку.

Тренировочный блокнот Gym Book

Если нажать на рамку в правом верхнем углу, то можно будет ввести свои замеры, вес и присоединить фотографию. Мне лично это без надобности. Я только вес тела обычно контролирую.

Программа для записи тренировое в зале

Нажав на перо, получим возможность внести комментарий. Этим я тоже ни разу не воспользовался.

Возвращаемся на стартовый экран программы.

Тренировочный блокнот Gym Book: ИСТОРИЯ

В подменю «История» увидим следующее:
Настройка программы Gym Book

Само подменю «Календарь» очень удобно. Выбираете на календаре день. Смотрите тренировку. Вносите любые коррективы.

«Таблица» представляет все тренировки в виде одной таблицы.

«Отправить» позволяет сделать экспорт истории тренировок. Можно выбрать дату начала и окончания.

«Экспорт в MS Excel» можно не комментировать. Все и так понятно.

Возвращаемся на стартовый экран.

Тренировочный блокнот Gym Book: ИНСТРУМЕНТЫ

Вот где разгул фантазии:
Настройка программы для записи тренировок

Снова замеры всего и вся.

Полезное подменю «Калькуляторы»:

Калькулятор для расчета калорий

Снова «График», «Таймер Табата» и «Справочник».

При нажатии «Далее» видим:

Настройка тренировочного блокнота

Нормативы, к сожалению, очень уж обще расписаны. Удивительно для такой подробной программы.

Подменю «Бэкап и восстановление» позволяет сохранять копию результатов как на сам телефон, так и в Dropbox. Что очень удобно. Телефон можно потерять, результаты останутся.

Меню «Помощь» на главном экране содержит различные подсказки по работе с программой.

Тренировочный блокнот Gym Book: ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Программа очень шустрая, без тормозов. Обладает максимальным и удобным функционалом для регистрации тренировок. При этом не могу сказать, что функционал избыточный. Тут все на своем месте. Также ее использование хорошо показывает, что вести тренировочный блокнот в тетрадке — устарело.

Надеюсь, я вас убедил, что без этой программы никуда ни ногой в спортзал.

Поделитесь в комментариях, а что из программ в спортзале используете вы?

п.с.: Забыл описать такую вещь в Gym Book, как обмен тренировочными программами между пользователями (импорт и экспорт тренировочного цикла). Но знайте, что есть и такая фича.